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¿Qué es la Fosfatidilserina? Propiedades, beneficios y contraindicaciones

La Fosfatidilserina es un elemento de los fosfolípidos que se encuentra en las membranas celulares. Te has quedado como estabas con la explicación, ¿verdad? Tranquilo, nosotros huimos de explicaciones largas y complicadas. Todo lo contrario, te vamos a contar qué es la Fosfatidilserina, propiedades, beneficios y contraindicaciones, de forma que lo entiendas.

¿Qué es la Fosfatidilserina?

Obviamente, empezaremos por lo básico: ¿Qué es la Fosfatidilserina? La Fosfatidilserina es una ácido fosfolípido que nuestro cuerpo produce de forma endógena. Está presente en las membranas celulares y ayuda al crecimiento y fortalecimiento de las células y a su intercomunicación. Los fosfolípidos son moléculas que tienen aminoácidos y ácidos grasos y, entre sus funciones, está el control del flujo de nutrientes.

Fosfatidilserina

La Fosfatidilserina se ha comercializado como suplemento desde hace años. Al principio se usaba Fosfatidilserina extraída del cerebro de ovejas, pero desde la aparición de la encefalopatía espongiforme, se consigue de la soja, por razones de seguridad y salud.

Propiedades de la Fosfatidilserina

Las propiedades de la Fosfatidilserina son importantes pues es un elemento indispensable para la actividad mental. No obstante, está especialmente recomendado para personas con demencia, sobre todo en su fase inicial. También para personas con Parkinson, mayores de 50 años o enfermos con depresión. Éstas son las propiedades de la Fosfatidilserina

  • Ayuda a controlar el estado de ánimo
  • Reduce y calma la ansiedad
  • Ayuda a reducir el estrés
  • Potencia la memoria, mejora la concentración e incrementa la capacidad de aprendizaje
  • Disminuye los síntomas de la depresión
  • Reduce los efectos del Alzheimer
  • Mejora la capacidad mental
  • Es un gran aliado contra el Parkinson
  • Potencia que el cerebro use la glucosa de la mejor forma
  • En deportistas, ayuda a potenciar el desarrollo muscular y minimiza el dolor en entrenamientos duros
  • En enfermos de epilepsia, disminuye el riesgo de sufrir convulsiones

Beneficios de la Fosfatidilserina

La Fosfatidilserina tiene numerosas propiedades beneficiosas para el ser humano, tanto en el aspecto físico como mental.

La primera y en la que más recalcan los expertos es un su capacidad para fortalecer las membranas celulares, con lo que mejora el estado de las células, favorece su crecimiento y optimiza la comunicación entre ellas. Es decir, la Fosfatidilserina es beneficiosa para el cerebro, tanto favoreciendo el aprendizaje en los más pequeños, como previniendo fallos de memoria provocados por la edad y enfermedades mentales como el Alzheimer.

suplementos de fosfatidilserina

Los suplementos de Fosfatidilserina también son muy usados como complemento el ejercicio físico. Está demostrado que la Fosfatidilserina tiene propiedades beneficiosas para el cuerpo. Mejora el bienestar y aumenta la energía, disminuye la fatiga, reduce el tiempo de recuperación tras el entrenamiento… Además, favorece el desarrollo muscular.

Este tipo de suplementos también están indicados para niños que tengan problemas de hiperactividad. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. La Fosfatidilserina ayuda a nuestro equilibrio y salud mental. Es un buen tratamiento contra la depresión. Previene enfermedades como el Parkinson.

A pesar de lo que se suele creer, la Fosfatidilserina no mejora la capacidad para estudiar al instante, sino que su presencia en el cuerpo es beneficiosa a medio y largo plazo. Es decir, por consumir un suplemento de Fosfatidilserina no vas a conseguir aprenderte los apuntes de una ojeada.

Efectos secundarios de la Fosfatidilserina

Los efectos secundarios de la Fosfatidilserina son, de momento, escasos y leves. No obstante, conviene tenerlos en cuenta, por si aparecen en un momento dado. Estos son los efectos secundarios de la Fosfatidilserina

  • Leves dolores de estómago
  • Insomnio (si se toma de noche)
  • Incompatibles con medicamentos anticoagulantes o complementos de ajo, ginko bilova y vitamina E
  • No se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes
  • Tampoco es recomendable para quienes tengan problemas renales o hepáticos

Sea como sea, antes de comenzar a tomar Fosfatidilserina, conviene preguntar al especialista o al médico de cabecera.

Alimentos con Fosfatidilserina

Por suerte, hay muchos alimentos con Fosfatidilserina en una dieta normal y equilibrada. Para diferenciarlos, los hemos agrupado en dos grandes segmentos. Estos son los alimentos con Fosfatidilserina más recomendables:

  • Origen animal – En este caso, la Fosfatidilserina suele estar radicada en las vísceras de los animales. Por tal motivo, conviene saber el origen de todos ellos. Básicamente, porque si no son ecológicos, todas las toxinas y medicamentos que les meten, van a parar a estas vísceras. Las mismas que acabaremos comiéndonos. De hecho, el efecto que buscamos con la Fosfatidilserina, acabaría siendo totalmente contrario.
    • Pollo, ternera y cerdo
    • Marisco, bacalao, atún, almejas o sepia
  • Origen vegetal
    • Lecitina de soja
    • Judías blancas
    • Arroz
    • Cebada
    • Col
    • Zanahoria

Suplementos y medicamentos con Fosfatidilserina

Los suplementos y medicamentos de Fosfatidilserina suelen usarse como complemento dietético o, como ya hemos comentado, como ayuda al tratamiento de algunas enfermedades. Las mejoras cognitivas y de comportamiento que promueven, hacen de la Fosfatidilserina un elemento muy deseado en la actual sociedad.

En un principio, los suplementos y medicamentos de Fosfatidilserina se sintetizaban de las células cerebrales de las vacas. El problema con las vacas locas, llevó a buscar alternativas. Éstas se encontraron en derivados de soja, aceite de girasol y repollo. Y es que los suplementos y medicamentos vegetales son igual o más beneficiosos que los de origen animal. No obstante, al ser una iniciativa más reciente de lo habitual, aún hay que dar tiempo al desarrollo de estudios.

Así las cosas, te dejamos una lista con los suplementos y medicamentos de Fosfatidilserina más reconocidos.

  • Fosfatidilserina de Triple Fuerza Swanson – Cada cápsula contiene 300 mg de Fosfatidilserina, sintetizada de la soja. Su Triple Fuerza es porque una cápsula equivale a la dosis diaria de 100 mg en tres tomas.
  • Jarow Formulas Ps-100 – En este caso, la Fosfatidilserina viene desde las semillas de girasol y cada cápsula contiene 100 mg de Fosfatidilserina
  • Now Foods sin fosfatidil serina – Una de las primeras Fosfatidilserina vegana y no OGM tiene 150 mg en cada pastilla, complementada con vitamina C y calcio.
  • Puritan’s Pride Neuro-PS – Al igual que Swanson, concentra 300 mg de Fosfatidilserina en cada cápsula. Se sintetiza con complejos de fosfolípidos de lecitina de soja.
  • MRM PS – Otro suplemento vegano derivado de la soja y con vitamina C añadida.
  • Pure Encapsulations – PS 100 – Uno de los suplementos de mayor calidad, contiene 100 mg de Fosfatidilserina derivada de la soja en cada pastilla.

Recomendaciones finales

La Fosfatidilserina se suele vender en cápsulas de 100 mg. Si tienes déficit de estas sustancia o usas este suplemento para practicar deporte, nuestra recomendación es que consumas una dosis de 300 mg o 3 de 100 mg después de las comidas.

neuronas

En este video puedes ver algunas de las propiedades de la fosfatidilserina.

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